전체 글2809 왜 나이가 들면 종종걸음을 걸을까 길거리를 지나다 보면 건널목에서 신호가 바뀔까 서둘러 종종걸음을 걷는 노인들을 흔히 볼 수 있다. 대부분 “나이가 들어 다리 힘이 약해졌기 때문”이라고 생각한다.하지만 최근 노인의학은 종종걸음이 단순히 다리 근육의 문제가 아니라 뇌와 신경계가 보내는 경고 신호일 수 있다고 말한다.노화는 속도가 아니라 보폭에서 시작된다국제 노인의학 학술지 ‘Journal of Gerontology:Medical Sciences’ 등에 발표된 연구 등을 살펴보면 노화가 시작될 때 가장 먼저 변하는 보행 요소는 걷는 속도가 아니라 보폭(stride length)이다. 처음엔 걷는 속도가 거의 그대로지만, 한 걸음 길이가 조금씩 짧아지기 시작한다. 그러다 발을 자주 옮기는 종종걸음이 나타나고, 이후 걸음 속도도 점차 느려진다... 2026. 8. 30. “유익균 굶어 죽게 한다”… ‘건강 식사’로 착각한 4가지 습관 겉보기에는 건강한 식사처럼 보여도, 배가 자주 더부룩하고 변비·설사가 반복된다면 잘못된 식단일 수 있다. 장내 유익균이 부족한 것은 아닌지 의심해야 한다. 장내 유익균을 줄이는 식습관을 짚었다.◇매일 같은 채소만 먹기채소를 먹는 습관은 좋다. 다만 매일 양상추, 오이, 토마토처럼 같은 채소만 반복하면 장내 세균 입장에서는 비슷한 먹이만 계속 들어오는 셈이다. 장내 미생물은 식이섬유의 양뿐 아니라 종류에도 영향을 받는다. 학술지 ‘미생물 시스템(mSystems)’에 게재된 연구에 따르면, 일주일에 30종이 넘는 식물성 식품을 먹은 사람의 장에서는 식이섬유를 분해해 단쇄지방산(장 점막 세포의 에너지원으로 쓰이는 물질)을 만드는 데 관여하는 세균들이 10종 이하로 먹은 사람보다 더 많은 것으로 확인됐다.◇발효.. 2026. 8. 30. 걷기 무릎 망치는 여섯가지 습관 photo AI로 생성한 이미지걷기는 우울증, 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 매우 효과적인 운동이다. 특별한 장비나 헬스장 회원권 없이도 실천할 수 있는 간단한 신체 활동이기도 하다.다만 잘못된 방식으로 걸을 경우 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다. 건강을 위해 걷기를 선택했다면 다음과 같은 나쁜 습관은 피하는 것이 좋다.1) 너무 빠르게, 과도하게 걷기갑작스럽게 걷기 강도나 거리를 늘리면 무릎이 증가한 부담에 적응할 시간이 부족하다. 이는 슬개건염이나 장경인대 증후군 같은 과사용 손상으로 이어질 수 있다. 일반적으로 걷기 거리나 강도는 주당 10~20% 이내에서 점진적으로 늘리는 것이 바람직하다. 이렇게 해야 무릎 관절과 주변 근육이 안정적으로 적응할 수 있다.2) 보행 문.. 2026. 8. 21. 전문가들이 말하는 치매 낮추는 5가지 전략 사진=게티이미지코리아. 전 세계적으로 5500만 명 이상이 치매를 앓고 있으며, 이 숫자는 2050년까지 세 배 가까이 증가할 것으로 예상된다. 그러나 전문가들은 전체 치매 사례 중 거의 절반은 예방이 가능하거나 발병을 늦출 수 있다고 말한다.미국 시사 주간지 뉴스위크에 따르면, 신경과학자와 노인정신의학 전문가들은 유전적 요인과 같은 일부 위험 요소는 통제할 수 없지만, 생활 습관과 환경 요인을 잘 관리하면 뇌 건강을 보호할 수 있다고 강조한다.신경과학자 릴라 랜도스키(PhD)는 청력 손실 7%, 고혈압과 고지혈증(높은 LDL 콜레스테롤 수치) 7%. 낮은 교육 수준 5%, 사회적 고립 5%, 우울증·외상성 뇌 손상·대기오염 각각 3%씩 치매 위험 요인으로 작용한다고 설명했다. 전문가들은 일상에서 주의.. 2026. 8. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 703 다음