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가을 즐기는 최고의 방법 '등산'… 허리 아픈데 괜찮을까? 가을 즐기는 최고의 방법 '등산'… 허리 아픈데 괜찮을까?가을에 가장 인기 있는 야외 활동은 단연 등산이라 할 수 있다. 아직 단풍이 들기는 이르지만, 벌써 많은 사람이 전국 각지의 산을 찾는다. 등산은 근력 강화와 심폐기능 향상에 효과적인 운동이라고 알려졌다. 하지만 자신의 몸 상태에 따라서 독이 될 수 있다.◇등산 중 부상, 요추염좌 가장 흔해가을철 갑자기 등산을 시작하면 허리에 무리가 가며 통증이나 부상이 생길 수 있다. 아무리 낮은 산이어도 충분한 준비 운동을 하지 않고 무거운 배낭을 들고 오르면, 자칫 허리가 삐끗한다. 이를 요추염좌라 한다. 요추염좌는 허리의 척추뼈와 뼈 사이를 이어주는 인대가 손상돼 근육이 비정상적으로 수축, 통증을 일으키는 질환이다. 대부분 등산 후 휴식을 취하거나 소염제를.. 2024. 10. 11.
나의 저서(著書) 2024. 10. 6.
이순신도 쉬어간 남해 '창선도 왕후박나무'…가치 보존 본격화 높이 8.6m, 둘레 11m, 수령 500년…군, 공원 조성·도로 이설 계획경남 남해군이 일명 '이순신 나무'라고 불리는 수령 500년의 천연기념물 왕후박나무의 가치를 보존하기 위해 본격적으로 나선다.5일 남해군에 따르면 창선면 창선도 한 마을 앞에 있는 이 왕후박나무는 오랜 세월 동안 인근 주민 조상들의 관심과 보살핌을 받았다.민속적·문화적·생물학적 가치가 커 1982년 국가지정문화재 천연기념물로 지정됐다.높이는 약 8.6m, 둘레 11m로 기둥은 밑에서 11개로 갈라져 있으며 수령은 500년 정도로 추정된다.이 왕후박나무는 후박나무의 변종으로 기존 후박나무보다 잎이 더 넓은 특징을 가지고 있으며 남해 창선도에서만 찾아볼 수 있어 금액으로 환산할 수 없을 만큼 그 가치가 크다.보미블리뱃속에 쌓인 "내장.. 2024. 10. 5.
기억력과 뇌 건강 위한 최고의 식단은? 지중해식 식단과 MIND 식단의 효과지중해식 식단은 채소, 통곡물, 올리브유를 중심으로 한 식단이다. 심장 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 매우 좋다. 지중해식 식단을 꾸준히 섭취하면 뇌의 백질과 회백질 변화가 최소화되며, 인지 기능이 개선되는 것으로 알려져 있다. 이 식단은 뇌의 회백질 두께를 증가시켜 사고력과 기억력을 향상시킬 수 있다.또 MIND 식단은 지중해식 식단과 DASH 식단을 결합한 것이다. DASH 식단은 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 고혈압을 잡아주는 대표 식사법으로 손꼽힌다. 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류의 섭취는 늘리고 포화지방, 염분의 섭취는 줄임으로써 혈압 수치를 낮추는 식사법이다.보미블리해외에서 난리난 ".. 2024. 10. 5.

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